WEBINAR GRATUITO: LAS DIMENSIONES DE LAS RELACIONES

Os presento con mucha ilusión el próximo webinar del mes de febrero en el que hablaremos sobre las relaciones. Recordaremos que el ser humano, tenga la edad que tenga, “lo es en relación”, y es así como debe observarse para entender la enorme complejidad de la conducta humana y sus motivaciones. Comprendiendo las dimensiones de las relaciones accedemos a herramientas que nos pueden ayudar a afrontar de una mejor manera las dificultades que nos encontremos.

Este webinar es para ti si:

  • Repites patrones en tus relaciones personales y/o laborales
  • Tienes demasiados conflictos
  • Sientes bloqueos en tu vida
  • Tienes cambios de humor que no comprendes

Si quieres asistir al webinar es necesario que te inscribas con anterioridad ya que las plazas son limitadas.

Inscripciones e info: hablemos@gemmanaranjo.com

Siete acciones para unas navidades emocionalmente saludables

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Hábitos saludables para las navidades

En las navidades y las semanas previas comenzamos a cambiar nuestros hábitos alimenticios con la excusa de que sólo son unos días. Nos decimos que cuando pasen estas fechas nos pondremos a régimen y podremos controlar los excesos perdiendo esos kilos de más. Lo que no nos damos cuenta es de la influencia que tiene nuestra alimentación en nuestras emociones y pensamientos, así aunque nos pongamos a dieta tras las navidades habrá pasado factura a nivel emocional. De hecho tras las fiestas suelen venir más personas a consulta por la removida sufrida en las vacaciones. Para evitar o reducir el malestar emocional has de ser más consciente de cómo la alimentación y tus hábitos diarios  influyen en tu salud emocional.

Para explicarlo claramente empecemos por lo básico: estamos constituidos por tres cuerpos:

  • El cuerpo físico que es el que vemos, tocamos y sentimos
  • El cuerpo emocional, que no tocamos pero sentimos, por ejemplo sensaciones físicas de tristeza, angustia y alegría.
  • El cuerpo mental, no lo sentimos pero su estado afecta y condiciona el estado de equilibrio del cuerpo emocional y físico.

Todos se relacionan y cooperan entre ellos. De ahí,  que la  paz y armonía interior vengan dados por un equilibrio de estos cuerpos. Por lo tanto cualquier desequilibrio en uno de ellos afecta a los otros.

Pongámonos en situación en las navidades: se come más, cambiamos las horas de descanso,  vemos a más personas, algunas nos apetecen otras no, recordamos a los seres queridos que ya no están con nosotros, lo que aún no hemos conseguido en la vida, lo que se nos resiste en la vida, bebemos más, descansamos menos, etc ¿es posible sentirse bien con tanto vaivén?  Claro que sí es posible.

Voy a dar algunas claves que considero saludables para estos días, en los que es importante cuidarnos un poco más de lo habitual  porque no sólo la báscula sube tras la navidad sino que la autoestima, amor propio, relaciones, heridas no curadas se sienten afectadas por lo que nos pasa.

  1. Comer sólo cuando tengamos hambre. Sé que es difícil con tanta bandeja de polvorones alrededor, pero puedes hacer la prueba si comes sin hambre: ¿qué tipo de pensamientos tienes cuando has comido mucho ? ¿cómo están tus emociones tras un atracón de comida?  ¿tu nivel de motivación? No digo  que observes los cinco minutos posteriores sino algo más de tiempo después viendo cómo  cómo se siente tu cuerpo mental y emocional.
  2. Expresa cómo te sientes. Primero contigo, puedes escribir cómo te encuentras y dejar que los demás te apoyen. Cuidado con entrar en las quejas y en la demanda de cuidados. Cada uno aporta lo que puede, la responsabilidad de estar bien es sólo nuestra.
  3. Intenta pasear y hacer más deporte  en estos días, si puedes en la naturaleza, en un parque o en la montaña mejor. Conecta con la naturaleza aún viviendo en la ciudad, cuida de tus plantas, mete las manos en la arena, vete al jardín botánico, deja que el sol toque tu cara, etc.
  4. Permite momentos de silencio en tu vida cotidiana, en tus paseos observa el entorno sin evaluarlo. O quizá puedas centrarte en el ritmo de tu respiración, permite que tu mente se concentre en otra cosa más allá de su parloteo. Le sienta genial, y a ti también.
  5. Lee lecturas que te motiven y alegren, si puedes dejar el periódico de lado y las noticias mejor que mejor.
  6. Haz algo nuevo todos los días, no grandes cosas: puede ser cambiar de taza de desayuno, de mano al lavarte los dientes, levantarte 10 minutos antes, saludar a alguien que no conoces, cambiar de recorrido para ir al trabajo. Estos pequeños cambios reducen nuestra rigidez mental y nos dan más alegría y confianza.
  7. Agradece, agradece lo que tienes: la comida, la ropa que tengas, la casa en la que vivas lo que tienes.

Aquí mi pequeña aportación para unas navidades emocionalmente saludables.

Con mis mejores deseos para el año 2020.

La nutrición según el Hatha Yoga

Nutrición y Hatha Yoga
Consejos universales del Hatha Yoga

No sé tú pero yo no paro de ver nuevas dietas cada una con un propósito diferente. Esto me ha animado a escribir sobre la nutrición desde el punto de vista del Hatha Yoga dado que estos consejos  son universales y se pueden aplicar independientemente de la dieta que practiques mejorando considerablemente la asimilación de los nutrientes que necesitas además de ayudarte a equilibrar las emociones y sentimientos.

En Hatha Yoga se considera que es muy importante comer de forma moderada (Mitaahara) y aquí comparto algunas claves.

¿Qué tipo de alimentos hemos de comer?

Alimentos frescos, ligeros y agradables al gusto

¿Qué debemos de evitar?

  • Evitar comidas que son pesadas de digerir
  • Consumir alcohol (punto controvertido en nuestra sociedad) ¿por qué no consumirlo? porque intoxica la mente y a nivel físico el hígado se ve afectado.
  • Recalentar la comida repetidamente porque crea fermentación en el estómago.
  • Comer fritos
  • Comer alimentos que han sido cocinados hace más de 24 horas

Antes de comer

Ver si estamos influenciados por emociones como aburrimiento, enfado frustración. En definitiva observar si nuestra mente está agitada, si es así mejor esperar antes de comer.

Para que nuestra alimentación sea más nutritiva

  • Masticar bien la comida, cuanta más saliva más digestiva  es la comida
  • Evitar tomar líquidos durante e inmediatamente después de comer porque reduce el fuego digestivo que es necesario para procesar los alimentos y no tener problemas de gases, digestión pesada, sensación de saciedad sin comer, etc.
  • No comer si no hay hambre
  • Disfrutar de la comida
  • Procurar comer en un entorno tranquilo y estar presente en lo que estás haciendo.

Estas son algunas de las bases de la alimentación del Hatha Yoga ¿te animas a introducirlas en tu rutina?

Webinar Gratuito: Los cuatro bloqueos del cambio

¿Te has preguntado alguna vez qué es lo que te paraliza ante un cambio? Al querer realizar cambios en nuestras vidas es habitual sentirnos bloqueados. En este webinar te voy a hablar de cuatro bloqueos básicos por los que podemos pasar todas las personas y te voy a hablar de herramientas para poder afrontarlos.

📍Es necesario inscribirte para poder participar.

Puedes hacerlo por email a hablemos@gemmanaranjo.com

Próximo taller: Gestión positiva del estrés

Hola a todas/os:

Os presento con mucha ilusión este taller sobre  Gestión positiva del estrés que tendrá lugar el próximo domingo 17 de noviembre en Yoga Sala Málaga de 10:00 a 14:00

Este taller conjuga la experiencia de estos últimos años tanto en sesiones particulares como formaciones en empresas y ONGs. El taller está  diseñado de tal manera que puedas llevarte herramientas a casa  para  gestionar de manera positiva el  estrés en tu vida diaria.

Si quieres más información no dudes en contactar conmigo pinchando en este enlace  

O bien escribiendo a hablemos@gemmanaranjo.com

Hasta pronto,

Gemma

Gestión positiva del estrés en MálagaGestión del estrés en Málaga Taller

Clase extra de yoga el 24 de octubre

Yoga en Málaga
Ilustración de Carla Llanos

En los próximos meses haré algunas clases fuera del horario habitual para aquellas personas que no podéis venir a las clases regulares y aquellas que necesitéis recuperar alguna clase que tengáis pendiente.

En Octubre será el jueves 24  de 20:00 a 21:15 en Espacio Humano (Málaga).  El precio de la clase es 12€.

Si tienes interés en asistir puedes rellenar este formularioNámaste

 

 

 

 

Los elementos de la mente

Uno de los objetivos del Yoga es explicar lo que es el universo y el ser humano. Según el Tantra el ser humano es una pequeña escala del universo que contiene todas las características y cualidades del macrocosmos. Con respecto  al ser   humano explica con claridad cuáles son los elementos de la mente individual (Antah Karana)  y su funcionamiento.

En este vídeo te explico cuáles son estos elementos  y cómo se relacionan entre ellos. Desde este enfoque se puede comprender por qué   generamos sufrimiento innecesario y nos da pistas de a dónde llevar nuestra atención.

 

¿En qué consiste mi trabajo?

 

enfocarnos
Enfocarnos nos acerca a la felicidad

 

Vivimos en una sociedad en la cual el concepto “fast” se ha apropiado de casi todas las facetas de nuestra vida. Todo ha de ser rápido e inmediato, y si no nos gusta rápidamente nos movemos a otro lado a ver si encontramos lo que ansiamos, ya sea pareja, trabajo, ciudad, etc.

Pero la realidad es que no encontraremos lo que buscamos  dado que en la rapidez no vemos los detalles, no somos capaces de distinguir el paisaje. El movimiento o cambio recomendable  es ir a lo  tranquilo para poder saborear las experiencias, conocer más profundamente y sobre todo  no ir como marionetas sin dirección. Es en el quedarse, en el estar cuando podemos ir resolviendo lo que va surgiendo.

Muchos de mis clientes comienzan sus  sesiones buscando fórmulas mágicas (léase rápidas) para solucionar sus dificultades, obstáculos y/o problemas. Quieren una limpieza rápida  de la casa sin mover los muebles y  eso tiene varias consecuencias. A mi modo de ver, la consecuencia directa  es que encontramos alivio superficial al comienzo del cambio porque rompemos con la situación anterior y sin duda esto nos da aire. Pero si solucionamos algo rápido sin conocer el origen del mismo puede que en el futuro y no demasiado tarde se manifieste  el conflicto interno.

Lo que quiero decir es que si tomamos  decisiones  sin tener conciencia de cómo llegamos a estas situaciones en nuestra vida sin resolver los  conflictos internos, sin hacernos las preguntas adecuadas nos posicionamos de  manera cíclica en situaciones similares que se van  repitiendo con los años una y otra vez

El problema de esta actitud  es que cada vez sentimos que  los fracasos son mayores y la motivación para hacer cambios disminuye en tanto que la frustración crece. Para ello, un trabajo más profundo  da la persona la posibilidad de conocer los hábitos que tiene para ponerse en situaciones que no le favorecen. Y desde las sesiones de terapia emocional lo conseguimos.

Os muestro el enfoque que damos a nuestras sesiones.

Cliente nº 1. Se acerca a sesiones porque siente que ha dejar el negocio que había montado con otros socios de venta de productos para el deporte. Tiene problemas con sus socios, no se siente valorado  y además se siente estancado. Desea desarrollar  su talento  de forma autónoma.

Planteamiento: Al tiempo que en las sesiones fuimos desarrollando herramientas prácticas para la búsqueda de empleo adaptado a su realidad para su desarrollo personal a corto plazo, en nuestro enfoque nos ocupamos de ir al origen, trabajar con él a largo plazo para que pudiera conectar con su talento. El centrarnos solamente  en el talento natural de esta persona, le hubiera llevado al estrés dado que aún no había resuelto por qué había estado en esta en esta situación frustrarte tanto tiempo. Mi cliente se sentía enfadado consigo mismo y con el entorno.  A través de las sesiones pudo identificar que tenía un estilo complaciente de comunicación y de resolución de conflictos debido a una situación familiar que había olvidado. Revisando su biografía pudo comprender la frustración acumulada con los años por decisiones que había tomado y no le habían favorecido. Este conflicto familiar, aunque no lo tenía identificado, se  manifestaba con pensamientos negativos y críticos sobre su persona  que le impendían sentirse motivado y emprender los cambios que deseaba.  Tenía una mochila emocional bastante pesada. El comprender cómo era su mapa emocional le liberó de peso permitiéndole ampliar su formación, dar espacio en su vida a sus aficiones con el objetivo de convertirlas en un modo de vida. Actualmente mi cliente tiene su propio negocio de entrenamiento personal online.

Cliente nº 2: Un hombre busca pareja estable desde hace unos años pero no encuentra la manera de hacerlo, viene a sesiones pidiendo gestión de la comunicación porque cada vez que conoce a una mujer que le gusta al tiempo comienza a ponerse crítico e intolerante con ella.

Planteamiento: La comunicación para mi cliente era muy importante y  nos ocupamos de ello. Mi cliente entendió cómo era su comunicación interna y la influencia que tenía en  su comunicación externa. Identificó los diferentes personajes (o voces mentales) que tenía, las motivaciones de cada uno de ellos para así conocer cómo comenzaban a actuar en el momento que entraba en una nueva relación. Hicimos arqueología emocional en sus relaciones pasadas, sus expectativas, fracasos y conocer su propio modelo de pareja.  En su caso el conocer esos personajes internos  le dio una comprensión mayor de la situación resolviendo la crítica y la culpa. Pudo re definir su modelo de comunicación interna y naturalmente de manera externa pudimos ir trabajando las herramientas que necesitaba reforzar. Actualmente mi cliente está en una relación, al conocer mejor los resortes de sus emociones está viviendo de una manera más saludable el estar en pareja.

Desde mi experiencia, entiendo el desarrollo personal y profesional de una manera sostenible y responsable, confiando en el resultado a largo plazo y facilitando las herramientas necesarias a corto plazo para poder alcanzarlo. Se trata de ir al origen del problema, meternos a fondo para no estar proporcionando parches continuamente.

Tengo el pulmón para trabajar con quien, cansado de repetir capítulos de su vida, está dispuesto a bucear y llegar al origen siendo consciente del esfuerzo y tiempo que es necesario para un trabajo bien hecho. Trabajo presencialmente en Málaga y online

Claves para reencontrar la motivación y el equilibrio

Motivación y Coaching
El coaching te ayuda a orientar tu vida

¿Te sientes haciendo malabares para que tu vida se mantenga? ¿Es tu trabajo como esperabas que fuera? ¿Sientes que aquello que quieres es simplemente un sueño que no puede realizarse?¿Ee pierdes en las rutinas diarias?  ¿Eu vida se aleja de tu ideal?

¿Te sientes identificada con alguna de las frases anteriores?   O quizás tengas sensación de vacío en tu estómago  o que te  sientas “frustrado/a,  con  la crítica o la queja instaurada en tu vida, que seas  muy duro/a contigo misma/a o que hayas decidido medicarte porque sientes que eres incapaz de seguir adelante.  También puedes decirte que “no hay otra” y “que en la vida no puedes tener siempre lo que quieres”. 

Estos síntomas y mensajes , en una o varias áreas de tu vida, son el resultado de un desequilibrio entre lo que haces, piensas y sientes.  En otras palabras: no hay alineación entre estos puntos y esto nos quita mucha energía, más de la que puedes imaginar.

Y ¿cómo llegamos hasta aquí? Cada persona tiene experiencias vitales diferentes y hemos recorrido caminos que nos han llevado a este lugar. Si realmente te planteas que ya no quieres permanecer aquí, es el momento de comprometerte con tu bienestar y estos son algunos de los pasos que  han funcionado para mí y que comparto contigo:

  •  ¿Quién soy? y ¿cómo me comporto? no cómo te gustaría ser, sino cómo eres con tus sombras y tus luces.  Este primer escalón no nos lo podemos saltar sin él la definición de objetivos en nuestras vidas apenas tendrá fuerza ya que he de saber de dónde parto para saber a dónde quiero ir sino te puedes perder en tu propio relato una y otra vez y volver a la casilla de salida sin saber qué es lo que ha sucedido.
  • ¿Qué es lo que quiero? Podemos empezar a definir los diferentes objetivos que quiero conseguir.
  • ¿Qué necesito para conseguir mis objetivos? Trabajar tus limitaciones para que la visión que tienes de ti mismo/a pueda llegar a consolidarse. Hablamos de creencias, enfado,culpa,etc.
  • Una vez visto cómo te limitas personalmente ver cómo saboteas el poder conseguir tus metas. Podríamos hablar de gestión de la comunicación, de las relaciones, contratos emocionales, etc.
  • Date permiso para soñar. Sólo soñando conseguirás aquello que deseas, de hecho tus sueños son la fábrica de tus situaciones futuras. Por lo tanto sigue imaginando para fomentar tu tensión creativa.

Solicitud de información

 

 

The Shift/ El Cambio trailer de la película del Dr. Wayne Dyer

Wayne dyer el cambio
Interesante película documental de Wayne Dyer

El cambio algo que está en nuestras vidas de forma constante en todas las grandes y pequeñas cosas diarias. Nos resistimos al  mismo aunque estamos en constante cambio, de hecho lo ÚNICO estable en la vida es el cambio: tu cuerpo cambia, tus pensamientos, opiniones, emociones, sensaciones físicas, el amor que sientes, el desamor, la ilusión, todo en constante cambio y aún así tenemos la loca fantasía de que tenemos algo a lo que agarrarnos y lo cierto es que la vida es inasible. Al observar esto y entrar con nuestros miedos y luchas a esta verdad podemos entrar en un espacio diferente donde vemos la realidad de nuestra vulnerabilidad. Desde este lugar puedes desarrollar cualidades como un amor profundo hacia ti y quizá abrirte a una mayor comprensión de quién eres realmente para empezar a tomar decisiones desde el lugar adecuado.

Os dejo el enlace la película “The Shift” del Dr. Wayne Dyer para vuestra propia reflexión. Es una película que recomiendo a mis clientes de sesiones de Coaching y que yo misma he visto bastantes veces. La primera vez que la vi me hizo conectar con una paz muy amplia, pura y tranquila.

Película El Cambio de Wayne Dyer

 

 

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