Un buen ejemplo de un proceso de autoconocimiento

Un buen ejemplo de cómo puede ser un proceso de autoconocimiento a través del acompañamiento de un guía, utilizando diferentes símbolos como llamar la atención, la toma de conciencia, el diálogo abierto, el camino oscuro y los obstáculos, las dudas, el miedo y la decisión. Comenzando con la pregunta básica “¿quién soy yo?”

¿Cómo te relacionas con los demás?

Investigar las relaciones personales desde la responsabilidad nos ayuda a evitar conflictos futuros y a resolver de mejor manera los actuales

Para permitir el movimiento en nuestra vida de una forma más simple y fácil puedes echar un vistazo a tus relaciones personales y ver qué tiene  bloqueado en este área tu  vida que impide la fluidez.

Puedes preguntarte varias cosas:

  • ¿Cómo me relaciono con los otros? ¿Con superioridad? ¿Con inferioridad? Si es así te convendría moverte a un modelo de tú a tú.
  • ¿Cómo me comunico con los demás? La palabra tan manida (pero a su vez muy útil) asertividad ¿te suena de algo? Esto es :¿sabes decir de manera clara las cosas que te resultan incómodas?
  • ¿Mientes? ¿te mienten? ¿manipulas? ¿te manipulan?
  • ¿Cuál es tu nivel de crítica hacia los demás? Y ¿hacia ti mismo/a? Revisa esto ya que mejor estar en un modelo donde las “críticas constructivas” (que en realidad son destructivas) no existan sino las “opiniones constructivas”
  • ¿A cuántas personas no hablas o no aguantas? Importante establecer puentes en nuestras relaciones y tener nuestro círculo de relaciones ordenado.
  • ¿Te sientes separado de los demás? Tengo una noticia: no lo estamos. Nos influenciamos mutuamente y los movimientos que hacemos influyen en los demás.

Cómo nos relacionamos con nuestro entorno INFLUYE directamente en la calidad y calidez de nuestra vida. Una de las claves de tu bienestar personal reside en como te relacionas con los demás.

¡Así que manos a lo obra!

 

Romper con las amarras del pasado

Soltar el pasado es un paso importante para vivir tu vida con más plenitud

 

Hay algún acontecimiento de tu vida que aunque ya haya pasado no seas capaz de recordarlo sin dolor? ¿Tienes algún recuerdo de un amigo, relación anterior, compañeros de trabajo o padres que te causen enfado, rabia o ira? Si es así quizá tengas una asignatura pendiente con el perdón. Podemos llamar resentimiento o rencor a lo que sientes ante esos recuerdos, sea cual sea tu definición seguro que te reconoces en alguna situación similar.

Puede que te consideres una persona que no es rencorosa, alguien tolerante, que salva los obstáculos de su vida y estoy segura que en algunos aspectos de tu vida eres así. Pero ¿por qué cuando te acuerdas de “eso” sientes enfado? o dolor de cabeza, estómago o quizá de das cuenta de que aprietas las mandíbulas o los hombros se tensan; te doy la respuesta: porque seguro que “te hicieron algo en el pasado”y claro al recordarlo te conecta con tu dolor, y éste se manifiesta con un sin fin de pensamientos negativos hacia la persona que produjo esta situación, a la par que tu cuerpo empieza a manifestarlo. De hecho la parte corporal es muy importante, ya que nuestro cuerpo y mente están unidos. Te remito a un estudio realizado por la Universidad de Duke en Estados Unidos; las conclusiones del mismo señalan que una de las causas principales de las enfermedades es la falta de perdón. Así que te animo a que te plantees seriamente si sería interesante poder perdonar.

No estoy diciendo que perdonar sea un proceso fácil, pero sí es posible. Con el perdón no estamos diciendo que tengas que querer a la persona o que tengas que aceptarla de nuevo en tu vida; lo que significa es que tú te puedas liberar de este patrón porque AHORA en tu vida te mantiene inmovilizado. El resentimiento puede tomar diferentes formas, una de ellas es que nos genera culpa; a veces nos culpamos a nosotros mismos por exponernos a aquello que nos hicieron y podemos caer en el “voy a cerrar mi corazón para que no me vuelva a pasar” o “a mi nunca me va a volver a pasar esto”. Todo esto nos produce una tremenda infelicidad en nuestra vida presente y es un círculo vicioso que, si no es cortado, se convierte en una gran bola. Visualiza una bola de nieve haciéndose cada vez más grande, al principio es inofensiva pero puede llegar a convertirse en un alud y eso no parece muy buena imagen ¿verdad?, y más si tú eres el pueblecito que está bajo ese alud. La cuestión es que tus relaciones actuales, no sólo sentimentales, se pueden estar viendo afectadas por estos hechos pasados.romper esas amarras y poder vivir con más ligereza.

¿Cómo trascendemos estas situaciones? Lo importante es ser capaces de ampliar nuestra visión de “qué pasó”. Hubo una situación y tú la interpretaste de una manera, otra persona la hubiera interpretado de otra forma. Imagina que te ponen delante de un elefante con los ojos vendados y te dicen “esto es un elefante” tú tocas la trompa del elefante y “crees” que eso es un elefante. Al momento me ponen a mi delante y hago lo mismo que tú y toco una de sus orejas y pienso que “eso es el elefante” y no lo es. Discutiríamos sin parar de lo qué es y no es y ¡los dos tendríamos razón!. Pero razón parcial, porque cuando nos quitaran la venda de los ojos y viéramos a todo el elefante nos quedaríamos boquiabiertos.

Bien, pues a esto me refiero cuando hablo de ampliar nuestra visión: ser capaces de quitarnos la venda de los ojos y ver en su totalidad todo lo que pasó, todos los puntos de vista, el por qué de cada reacción. Esto libera, nos libera mucho, no significa olvidar nuestro dolor pero ya somos capaces de ver a los demás en esa situación y sin duda, este movimiento de “ver más” te relaja ante la situación y puedes perdonar a los demás y perdonarte a ti por haber invertido tanta energía en aquello. Con este movimiento tú ganas libertad y eres capaz, desde un lugar más sereno y con una mirada más limpia

Para terminar una cita de la Madre Teresa de Calcula “Si en verdad queremos amar, tenemos que aprender a perdonar” y yo te pregunto ¿quieres amar? ¿quieres ser amado? Seguro que la respuesta es sí, entonces ya es momento de empezar a ver qué amarras hay en tu vida para así irlas soltando.

Te recomiendo dos libros que quizá te puedan ayudar en este viaje.

“La ley del Espejo”Yoshinori Noguchi Editorial Comanegra 2009

“Un día más”Mitch Albom Ediciones Maeva 2007

 

 

 

 

 

 

Entrevista sobre el curso de Pedagogía Emocional para Educar en el Conflicto

Os dejo el enlace de la entrevista que me hicieron en TV Melilla con motivo del curso que impartí en el centro de formación de profesorado.

Programa Viento de Levante entrevista a Gemma Naranjo

 

 

Próxima formación profesorado: Pedagogía emocional para educar en el conflicto

Pedagogía Emocional para Educar en el Conflicto
Próxima formación para profesorado

El conflicto es natural: es parte de la convivencia humana. Los conflictos pueden ser vistos como algo negativo que hay que evitar cuando en realidad tienen una cara positiva: promueven el cambio social y nos permiten desarrollar habilidades de vida. Entonces ¿por qué se piensa que los conflictos son negativos? Por un lado, por nuestra gestión anterior y los resultados de la misma y por otra, porque desconocemos su naturaleza.

En el marco educativo queremos evitar y resolver los conflictos cuando la mayoría de los educadores se sienten sin formación al respecto y no tienen referentes de cómo afrontarlos. De hecho, el momento habitual de intervenir en un conflicto es en la fase de crisis del mismo, en este momento es difícil la intervención teniendo poco éxito en la resolución. Actuando de esta manera, no es de extrañar que muchos docentes sientan que no tienen manera de tratar los conflictos.

En esta formación diseñada para docentes aprenderemos a conocer  las diferentes etapas del conflicto y las herramientas que podemos utilizar en cada una de ellas. Esto facilitará al profesorado y al alumnado el análisis para responder de forma constructiva.

Esta formación tendrá lugar en Melilla a cargo de la Unidad de Programas Educativos, si eres profesor/a en Melilla y aún no te has apuntado, no pierdas oportunidad. Si eres de un centro educativo y quieres más información no dudes en contactar conmigo.

Clase Especial de Yoga. Movilizar el diafragma: puente entre lo psicológico y lo fisiológico

chakras
El diafragma es el puente entre el cuerpo fisiológico y el psicológico.” BKS Iyengar

El diafragma es una zona de nuestro cuerpo de la que habitualmente estamos muy desconectados/as. A veces su tensión tiene consecuencias físicas y emocionales en las que nos centramos en vez de dar un paso atrás y mirar el origen: La tensión diafragmática.

Es importante movilizar esta zona dado que  las tensiones y las presiones endurecen el diafragma. El diafragma se va tensando por tensiones mantenidas en el tiempo y/o por un bajo tono muscular. A nivel físico es importante que este músculo tenga espacio y fuerza: en la parte superior del diafragma torácico se encuentran el corazón y los pulmones, y por debajo encontramos el estómago, hígado y bazo.  Algunas de las consecuencias físicas de un diafragma tenso pueden ser: dolor en la zona dorso lumbar y cervical, dolor en el estómago, digestiones difíciles, hipo, fatiga, dificultad respiratoria y ansiedad.

Por otro lado, tenemos la dimensión emocional. El diafragma es  muy sensible a los traumas. Haz la prueba: recuerda un momento en el cuál recibiste una noticia inesperada y dolorosa, seguramente lo primero que te ocurrió a nivel físico fue que la respiración se paró y pudiste sentir aquello de “un golpe en el estómago”.

Alexander Lowen nos habla de la importancia de tener movilidad en este músculo. Profundizo algo más sobre  esta dimensión: La tensión  diafragmática produce un corte energético  entre el tórax y el abdomen. Este aspecto es bastante importante. En el abdomen se encuentran nuestras necesidades y  en el tórax las emociones asociadas a estas necesidades. Al tensar el diafragma  producimos un corte energético que nos desconecta de nuestras necesidades y se produce un incremento de la racionalización y de la actividad intelectual.  ¿Te es familiar esto?

Por todo lo anterior y la experiencia en mi propia práctica  de yoga he diseñado esta clase en la cual desarrollaremos una sesión que te ayude a generar más atención y conciencia en el diafragma, no sólo torácico sino  también  en el clavicular y el pelviano. Realizaremos Yoga Asanas para mover, crear espacio y fortaleza, explicaremos  y practicaremos los Bhandas (cierres) que son necesarios en tu práctica de yoga y   cantaremos algún Mantra para ayudarnos en nuestra conciencia respiratoria.

Próxima convocatoria:

Sábado 17 de de marzo

Lugar: Yoga Mutka . Melilla

Hora: 1100 a 1300

Precio: 20€

Esta clase está orientada a personas con cierta práctica en Yoga.

Para información y reservas  Teléfono:600 34 34 65  E-mail: yogamukta@gmail.com

Namasté

Nuevo ciclo de “Master Classes” para opositores

CICLO-MÁSTER-CLASS-ONLINE-PARA-OPOSITORES-COACHING

Estudiar unas oposiciones requiere una buena dosis de compromiso, organización y gestión emocional. Para acompañaros en esta etapa voy a dar una serie de Master Classes on-line que os darán claves para vuestra propia organización y os ayudarán a conoceros mejor, para así, sacar mayor rendimiento a este período de vuestra vida. Si quieres saber cómo inscribirte de forma gratuita para el primer encuentro del 21 de noviembre sobre Gestión Emocional del tiempo  pincha aquí.

Para conocer más detalles del ciclo de clases puedes acceder a Academia Online de Oposiciones online

Nos vemos pronto.

 

A vuestra petición, nueva convocatoria: trabajar el miedo y la inseguridad desde el yoga

Taller Yoga Málaga
Gomukhasana

Tras la buena acogida que tuvo por vuestra parte esta clase especial y dado que algunas personas se quedaron sin plaza, hemos decidido hacer una nueva convocatoria.
En esta clase nos enfocaremos en el trabajo que desde el yoga podemos hacer para mejorar nuestra relación con el miedo, la inseguridad y sus posibles manifestaciones físicas como problemas en la parte inferior de nuestro cuerpo.
En la bioenergética loweniana se divide al cuerpo en tres segmentos mayores: la cabeza, el tórax y la pelvis. En nuestra sociedad se le da mucha importancia al segmento superior del cuerpo que es el que permite el habla y el pensamiento, en detrimento del segmento inferior que nos aporta apoyo, seguridad, enraizamiento, conexión con nuestra sexualidad y la conexión con la vida.   Por esta razón, no es sorprendente encontrar problemas de dolores musculares y rigidez en la parte baja de la espalda, hernias y protusiones discales, complicaciones intestinales, molestias en las rodillas, dificultades con el sistema urinario y sus manifestaciones emocionales:  entre ellas el miedo y la inseguridad.
Para buscar la integración de la parte inferior de nuestro cuerpo y , además trabajar emocionalmente, el sábado 2 de diciembre realizaremos la Clase Especial de yoga: Movilidad de pelvis, apertura de cadera. En esta clase de dos horas de duración a través del trabajo profundo, intenso y a la vez suave realizaremos Asanas (posturas de yoga) para, entre otros beneficios:  fortalecer la espalda, tonificar la zona lumbar, fortalecer la vejiga y el sistema reproductor, suavizar la rigidez de la cadera y del suelo pélvico y mejorar la circulación de las piernas. Terminaremos la clase con Pranayama (ejercicios de respiración) y Meditación que nos ayudarán a integrar la práctica.
PLAZAS LIMITADAS A 8 PERSONAS
PRECIO: 20€
FECHA: 2 de diciembre de 1100 a 1300
Para cualquier duda que tengas y/o reservar ponte en contacto conmigo en el 647 84 84  o bien desde el formulario de contacto.

Námaste

Clase especial de yoga: Movilidad de pelvis, apertura de cadera

Clase especial de yoga apertura de caderas en Málaga
El trabajo profundo de pelvis y caderas nos beneficia tanto a nivel físico como emocional

 

El 11 de noviembre, sábado,  realizaremos una clase especial donde trabajaremos en profundidad la articulación de la cadera y la pelvis.

Es común encontrar rigidez en esta zona por hábitos posturales, estrés y cuestiones emocionales. La rigidez en la pelvis nos puede llevar a tener diferentes problemas físicos entre otros ciática, dolores en la espalda baja y mala circulación en las piernas.  A nivel emocional, el segmento pélvico acumula mucha energía, como podéis imaginar la sexualidad y el disfrute de la vida tiene que ver mucho con la salud de éste área Por esto mismo, acumulamos muchas emociones no expresadas en este lugar redundando en nuestro bienestar emocional y físico, así como nuestra capacidad de entrega a la vida y a los demás.

Durante esta clase especial haremos un trabajo profundo, a la par que intenso y suave, en esta zona para favorecer la apertura y relajación muscular de cadera y pelvis. Realizaremos asanas (posturas de yoga), pranayama (ejercicios de respiración) y meditación.

El número de plazas está limitado a 8 personas, así que si estás interesado/a en venir te recomiendo que reserves la plaza. Para formalizar de la reserva es preciso abonar el taller presencialmente, o bien, por transferencia bancaria. 

Fecha: Sábado 11 de noviembre

Horario: 11:00 a 13:00

Lugar: Violeta Yoga C/ Carretería 100, Primera Planta – Centro de Málaga

Precio: 20€

Contacto:    Gemma Naranjo

Tel. 647 84 84 24 E-mail: gemma@gemmanaranjo.es

 

 

Lo que sí es diálogo — Microcambios

Dibujo original de Antoine de Saint Exùpery para “El Principito”

Escuchas y también me siento escuchada. Expones y puedo exponer. Te sientes libre para expresarte, me siento sin cortapisas para hablar. Pides contrastar mis fuentes y yo puedo contrastar igualmente las tuyas. Discrepas de mi discurso y yo tengo la posibilidad de discrepar del tuyo. […]

via Lo que sí es diálogo — Microcambios

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